Welcome to wellhealthcare

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ - wellhealthcare

การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ ก็ดีต่อร่างกายตั้งแต่วัยเด็กไปจนถึงวัยสูงอายุเลยก็ว่าได้ค่ะ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ทำให้สุขภาพดี โดยเฉพาะวัยสูงอายุที่มีท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สุงอายุก็สำคัญไม่แพ้วัยอื่นเลย แต่ในวัยนี้จะฝึกท่าไหนแล้วดี ไปดูกันเลย!

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สุงอายุ ท่า Chair Squats

การออกกำลังกายด้วยท่าสควอท นอกจากจะยอดฮิตสำหรับวัยหนุ่มสาวแล้ว ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สุงอายุท่านี้ยังดีสำหรับรุ่นใหญ่ด้วยค่ะ โดยแนะนำให้ใช้เก้าอี้มาเป็นตัวช่วย จะทำให้การทำท่าสควอทง่ายขึ้น แถมยังไม่ต้องใช้แรงเยอะ ที่สำคัญยังปลอดภัยอีกด้วย ซึ่งท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ดีค่ะ

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สุงอายุ ท่า Wall Push-Ups

ท่า Push-Ups หรือ วิดพื้น เป็นอีกหนึ่งท่าที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ดีค่ะ แต่การออกกำลัยกายสูงอายุบางท่านอาจจะทำท่านี้ได้ลำบาก จึงแนะนำให้ใช้ผนังมาเป็นตัวช่วยค่ะ จะทำให้การออกกำลังกายด้วยท่านี้ง่ายขึ้น และไม่ดูหักโหมจนเกินไปค่ะ

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สุงอายุ ท่า Tippy Toe Lifts

สำหรับท่านไหนที่อยากเสริมสร้างสมดุลร่างกาย ช่วยในเรื่องการทรงตัว ขอแนะนำเป็นท่า Tippy Toe Lifts เลยค่ะ โดยท่านี้จะเป็นการยกส้นเท้าขึ้นและลงง่ายๆ ไม่ต้องออกแรงเยอะ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ จะฝึกตรงไหนก็สะดวก ถือเป็นท่าง่ายๆ ที่ดีต่อสมดุลร่างกายมากๆ ค่ะ

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สุงอายุ ท่า Single Limb Stance

ท่า Single Limb Stance เป็นอีกหนึ่งท่าที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างสมดุลร่างกายในวัยสูงอายุได้ดีค่ะ ทำให้สามารถทรงตัวได้ดีขึ้น แถมยังเป็นท่าง่ายๆ ที่ไม่ต้องออกแรงเยอะให้เหนื่อย แต่เรียกได้ว่ามีผลดีต่อร่างกายมากๆ ค่ะ

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สุงอายุ ท่า Walking Heel to Toe

อีกหนึ่งท่าง่ายๆ ที่มีส่วนช่วยในเรื่องสมดุลและการทรงตัวในวัยสูงอายุก็คือท่านี้เลย Walking Heel to Toeหรือท่าเดินในลักษณะที่เริ่มจากส้นเท้าไปหาปลายเท้า เมื่อฝึกแล้วจะช่วยทำให้ขาแข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังช่วยฝึกไม่ให้เดินแล้วล้มอีกด้วย

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สุงอายุ ท่า Clock Reach

ท่าออกกำลังกายในลักษณะที่เหมือนกับการเดินของเข็มนาฬิกาท่านี้เป็นอีกท่าที่ดีสำหรับผู้สูงอายุค่ะ แถมยังถือเป็นท่าง่ายๆ ที่ไม่ต้องออกแรงเยอะ โดยจะใช้เก้าอี้มาเป็นตัวช่วย ทำให้สามารถทรงตัวได้ง่ายขึ้น เป็นท่าที่ต้องลองเลย

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest

Leave a Reply

Your email address will not be published.

สารบัญ
Wellhealthcare

บทความอื่นที่น่าสนใจ

โรคอัลไซเมอร์ - wellhealthcare

โรคอัลไซเมอร์ อาการเริ่มต้น ขี้ลืมแบบนี้ ใช่โรคสมองเสื่อมหรือเปล่า

อัลไซเมอร์ โรคที่ทำให้ผู้ป่วยหลงลืมเหตุการณ์ต่าง ๆ ซึ่งแตกต่างจากการหลงลืมแบบปกติค่ะ เพราะโรคนี้เกิดจากความเสื่อมของสมอง

ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุให้มีสุขภาพแข็งแรง - wellhealthcare

ดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพแข็งแรง สุขภาพจิตใจดี

ทุกวันนี้สังคมไทยเรามีผู้สูงอายุเพิ่มมากขึ้นทุกปี หลาย ๆ บ้านก็มีคุณพ่อคุณแม่ที่แก่ชรามากขึ้น หรือบางบ้านที่เป็นครอบครัวใหญ่ก็มีผู้สูงอายุหลายคนหลายรุ่นในบ้านด้วยค่ะ

ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม - wellhealthcare

ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม ลดอาการปวดเข่า เข่าอักเสบ เดินไม่สะดวก เหยียดขาไม่ได้

โรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดเข่าเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุค่ะ แต่ในบางครั้งก็สามารถพบได้ในคนที่อายุน้อย ๆ เช่นกันซึ่งสาเหตุส่วนมากของคนที่เป็นโรคนี้ตั้งแต่อายุยังน้อยก็มาจากการใช้ขาหรือใช้เข่าที่ผิดวิธีค่ะ อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมมักเริ่มจากการปวดเข่าเมื่อใช้ไปได้ในระยะเวลาหนึ่ง

นมที่มีแคลเซียมสูง  7-11 - wellhealtcare

นมแคลเซียมสูงใน 7-11 ช่วยเพิ่มความสูง บำรุงกระดูกและฟัน

นมถือเป็นอาหารผู้สูงอายุสำคัญที่สามารถช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงขึ้นได้ เพราะว่าในนมนั้นมีสารอาหารสำคัญอย่าง แคลเซียม นั่นเองค่ะ แคลเซียม