Welcome to wellhealthcare

5 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เห็นผลชะงัด

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง - wellhealthcare

อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย ยิ่งโดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานและผู้สูงอายุด้วยแล้ว ยิ่งมีโอกาสเกิดได้ง่ายค่ะ เนื่องจากในกลุ่มผู้สูงอายุนั้นมักจะเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูก ส่วนในกลุ่มคนทำงานนั้นมักจะมีอาการปวดหลังจากโรคออฟฟิศซินโดรม ที่จะเกิดขึ้นได้ง่ายจากการที่เรานั่งทำงานนิ่งๆ ไม้่ค่อยได้ขยับตัวค่ะ ซึ่งในบางคนที่มีอาการปวดหลังนั้นก็มักจะมีวิธีแก้ปัญหาที่ต่างกันไป ทั้งการไปนวดคลายกล้ามเนื้อ การไปพบแพทย์เพื่อทำกายภาพบำบัด หรือแม้แต่การเล่นโยคะก็สามารถใช้แก้อาการปวดหลังได้ค่ะ

การเล่นโยคะนั้นเน้นไปที่การยืดเหยืดกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อได้มีการใช้งานและช่วยให้แข็งแรงมากขึ้น ผู้ที่มีอาการปวดเหลังจึงสามารถใช้ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง นี้ได้ค่ะ โดยท่าโยคะที่ Wellhealthcare แนะนำให้ทำเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง มีดังนี้ค่ะ

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง : ท่างู

นอนคว่ำราบกับพื้น ขาเหยียดตรง หลังเท้าติดพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับหัวไหล่ หายใจเข้า ยันมือกับพื้นให้ลำตัวด้านบนลอยขึ้น เหยียดข้อศอกให้ตรง เงยหน้ามองไปทางด้านหลัง ลกดเอว สะโพก หน้าท้อง ต้นขาให้แนบสนิทกับพื้นให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที หายใจออก คลายท่า

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง : ท่าสามเหลี่ยม

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง ยืนแยกขาห่างจากกันกะว่าให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย กางแขนออกขนานกับพื้น หันเท้าซ้ายไปออกจากลำตัว 90 องศา หันเท้าขวาเข้าหาลำตัว 45 องศา หายใจออก เอนตัวไปทางด้านซ้ายจนแขนซ้ายสามารถจับข้อเท้าซ้ายได้ แขนขวาตั้งตรงขึ้นด้านบน หันหน้ามองมือขวา หายใจเข้า-ออกนับ 1 – 15 แล้วคลายท่า จากนั้นให้สลับข้างแล้วทำแบบเดิมอีกครั้ง

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง : ท่านักรบ2

ยืนกางขาให้ระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองข้างกว้างกว่าความกว้างไหล่ บิดข้อเท้าซ้ายไป 90 องศา เท้าขวาวาง 45 องศา บิดลำตัวไปตามขาซ้าย งอเข่าซ้ายไปด้านหน้า วาดแขนทั้งสองข้างขึ้นในระดับหัวไหล่ แขนเหยียดตรงขนานกับพื้น ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้าย หายใจเข้า-ออกช้าๆ 3 รอบ ลดแขนลง ดึงเข่าซ้ายให้กลับมาเหยียดตรง บิดข้อเท้าซ้ายกลับมา 45 องศสตามเดิม คลายท่าแล้วจึงทำอีกข้าง

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง : ท่าวัวและแมว

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง เริ่มในท่าคลาน หลังตรงขนานกับพื้น วางข้อมือให้ตรงกับหัวไหล่เข่าตรงกับสะโพก หายใจเข้า แอ่นตัวกดหน้าท้องชี้ลงไปหาพื้น เงยหน้า โดยท่านี้จะเรียกว่าท่าวัว (Cow Pose) จากนั้น หายใจออก โก่งกระดูกสันหลังให้ชี้ขึ้นไปด้านบน กดคางให้ชิดหน้าอก โดยท่านี้เรียกว่าท่าแมว (Cat Pose) ทำซ้ำแบบนี้ 5 ครั้ง

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง : ท่าเด็ก

ทำท่าคลาน แยกเข่าออกจากกัน ปลายเท้าชี้เข้าหากัน ดันลำตัวมาด้านหลังจนก้นมาสัมผัสกับส้นเท้า หลังตรง แขนยืดไปด้านหน้าวางแนบกับพื้น ก้มหน้ากดคางให้ติดกับหน้าอก หายใจเข้า – ออก 5 ครั้ง จากนั้นคลายท่า

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

สารบัญ
Wellhealthcare

บทความอื่นที่น่าสนใจ

ท่ายืดกล้ามเนื้อ - wellhealthcare

ท่ายืดกล้ามเนื้อ ศึกษาขั้นตอนที่ปลอดภัยและให้ผลดีต่อสุขภาพ

หลาย ๆ คนมักละเลยการทำท่ายืดกล้ามเนื้อเพื่อยืดเส้นยืดสายเมื่อออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ซึ่งขั้นตอนนี้ถือเป็นส่วนสำคัญไม่แพ้การอุ่นเครื่องร่างกายก่อนลงสนาม ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบหนักหรือเบาก็ตาม

ง่วงนอนทั้งวัน - wellhealthcare

ง่วงนอนทั้งวัน เป็นปัญหาสุขภาพหรือไม่ รักษาอย่างไรให้ถูกวิธี

อาการง่วงนอนทั้งวัน นอกจากจะทำให้ไม่สดชื่นแล้ว ยังส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการทำงานหรือการใช้ชีวิต หาสาเหตุของอาการง่วงนอนในระหว่างวันและวิธีแก้ไขที่เหมาะสม ก่อนที่ปัญหาจะลุกลามจนทำให้ชีวิตยุ่งยากไปกว่าเดิม

เครื่องช่วงฟัง - wellhealthcare

เครื่องช่วยฟัง กับวิธีใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพ

เครื่องช่วยฟังเป็นอุปกรณ์ขยายเสียงสำหรับผู้ที่มีปัญหาการได้ยิน ทำให้สามารถได้ยินเสียงที่ดังและชัดเจนขึ้น ผู้ใช้งานจึงสามารถสื่อสารกับผู้อื่นและใช้ชีวิตได้เช่นเดียวกับคนทั่วไป ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์หูคอจมูกหรือนักโสตสัมผัสวิทยา เพื่อเลือกใช้เครื่องช่วยฟังให้เหมาะสมกับความต้องการของผู้ใช้แต่ละราย

ดูแลผู้สูงอายุในช่วง COVID-19 - wellhealthcare

ดูแลผู้สูงอายุในช่วง COVID-19 กลุ่มเสี่ยงที่ควรใส่ใจเป็นพิเศษ

หากวิเคราะห์จากยอดผู้เสียชีวิตในประเทศไทยในตอนนี้ เราคงปฏิเสธไม่ได้ว่า โรคโควิด-19 (COVID-19) ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้สูงอายุมากกว่าช่วงวัยอื่น