Welcome to wellhealthcare

5 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เห็นผลชะงัด

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง - wellhealthcare

อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย ยิ่งโดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานและผู้สูงอายุด้วยแล้ว ยิ่งมีโอกาสเกิดได้ง่ายค่ะ เนื่องจากในกลุ่มผู้สูงอายุนั้นมักจะเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูก ส่วนในกลุ่มคนทำงานนั้นมักจะมีอาการปวดหลังจากโรคออฟฟิศซินโดรม ที่จะเกิดขึ้นได้ง่ายจากการที่เรานั่งทำงานนิ่งๆ ไม้่ค่อยได้ขยับตัวค่ะ ซึ่งในบางคนที่มีอาการปวดหลังนั้นก็มักจะมีวิธีแก้ปัญหาที่ต่างกันไป ทั้งการไปนวดคลายกล้ามเนื้อ การไปพบแพทย์เพื่อทำกายภาพบำบัด หรือแม้แต่การเล่นโยคะก็สามารถใช้แก้อาการปวดหลังได้ค่ะ

การเล่นโยคะนั้นเน้นไปที่การยืดเหยืดกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อได้มีการใช้งานและช่วยให้แข็งแรงมากขึ้น ผู้ที่มีอาการปวดเหลังจึงสามารถใช้ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง นี้ได้ค่ะ โดยท่าโยคะที่ Wellhealthcare แนะนำให้ทำเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง มีดังนี้ค่ะ

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง : ท่างู

นอนคว่ำราบกับพื้น ขาเหยียดตรง หลังเท้าติดพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับหัวไหล่ หายใจเข้า ยันมือกับพื้นให้ลำตัวด้านบนลอยขึ้น เหยียดข้อศอกให้ตรง เงยหน้ามองไปทางด้านหลัง ลกดเอว สะโพก หน้าท้อง ต้นขาให้แนบสนิทกับพื้นให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที หายใจออก คลายท่า

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง : ท่าสามเหลี่ยม

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง ยืนแยกขาห่างจากกันกะว่าให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย กางแขนออกขนานกับพื้น หันเท้าซ้ายไปออกจากลำตัว 90 องศา หันเท้าขวาเข้าหาลำตัว 45 องศา หายใจออก เอนตัวไปทางด้านซ้ายจนแขนซ้ายสามารถจับข้อเท้าซ้ายได้ แขนขวาตั้งตรงขึ้นด้านบน หันหน้ามองมือขวา หายใจเข้า-ออกนับ 1 – 15 แล้วคลายท่า จากนั้นให้สลับข้างแล้วทำแบบเดิมอีกครั้ง

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง : ท่านักรบ2

ยืนกางขาให้ระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองข้างกว้างกว่าความกว้างไหล่ บิดข้อเท้าซ้ายไป 90 องศา เท้าขวาวาง 45 องศา บิดลำตัวไปตามขาซ้าย งอเข่าซ้ายไปด้านหน้า วาดแขนทั้งสองข้างขึ้นในระดับหัวไหล่ แขนเหยียดตรงขนานกับพื้น ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้าย หายใจเข้า-ออกช้าๆ 3 รอบ ลดแขนลง ดึงเข่าซ้ายให้กลับมาเหยียดตรง บิดข้อเท้าซ้ายกลับมา 45 องศสตามเดิม คลายท่าแล้วจึงทำอีกข้าง

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง : ท่าวัวและแมว

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง เริ่มในท่าคลาน หลังตรงขนานกับพื้น วางข้อมือให้ตรงกับหัวไหล่เข่าตรงกับสะโพก หายใจเข้า แอ่นตัวกดหน้าท้องชี้ลงไปหาพื้น เงยหน้า โดยท่านี้จะเรียกว่าท่าวัว (Cow Pose) จากนั้น หายใจออก โก่งกระดูกสันหลังให้ชี้ขึ้นไปด้านบน กดคางให้ชิดหน้าอก โดยท่านี้เรียกว่าท่าแมว (Cat Pose) ทำซ้ำแบบนี้ 5 ครั้ง

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง : ท่าเด็ก

ทำท่าคลาน แยกเข่าออกจากกัน ปลายเท้าชี้เข้าหากัน ดันลำตัวมาด้านหลังจนก้นมาสัมผัสกับส้นเท้า หลังตรง แขนยืดไปด้านหน้าวางแนบกับพื้น ก้มหน้ากดคางให้ติดกับหน้าอก หายใจเข้า – ออก 5 ครั้ง จากนั้นคลายท่า

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest

Leave a Reply

Your email address will not be published.

สารบัญ
Wellhealthcare

บทความอื่นที่น่าสนใจ

โรคอัลไซเมอร์ - wellhealthcare

โรคอัลไซเมอร์ อาการเริ่มต้น ขี้ลืมแบบนี้ ใช่โรคสมองเสื่อมหรือเปล่า

อัลไซเมอร์ โรคที่ทำให้ผู้ป่วยหลงลืมเหตุการณ์ต่าง ๆ ซึ่งแตกต่างจากการหลงลืมแบบปกติค่ะ เพราะโรคนี้เกิดจากความเสื่อมของสมอง

ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุให้มีสุขภาพแข็งแรง - wellhealthcare

ดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพแข็งแรง สุขภาพจิตใจดี

ทุกวันนี้สังคมไทยเรามีผู้สูงอายุเพิ่มมากขึ้นทุกปี หลาย ๆ บ้านก็มีคุณพ่อคุณแม่ที่แก่ชรามากขึ้น หรือบางบ้านที่เป็นครอบครัวใหญ่ก็มีผู้สูงอายุหลายคนหลายรุ่นในบ้านด้วยค่ะ

ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม - wellhealthcare

ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม ลดอาการปวดเข่า เข่าอักเสบ เดินไม่สะดวก เหยียดขาไม่ได้

โรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดเข่าเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุค่ะ แต่ในบางครั้งก็สามารถพบได้ในคนที่อายุน้อย ๆ เช่นกันซึ่งสาเหตุส่วนมากของคนที่เป็นโรคนี้ตั้งแต่อายุยังน้อยก็มาจากการใช้ขาหรือใช้เข่าที่ผิดวิธีค่ะ อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมมักเริ่มจากการปวดเข่าเมื่อใช้ไปได้ในระยะเวลาหนึ่ง

นมที่มีแคลเซียมสูง  7-11 - wellhealtcare

นมแคลเซียมสูงใน 7-11 ช่วยเพิ่มความสูง บำรุงกระดูกและฟัน

นมถือเป็นอาหารผู้สูงอายุสำคัญที่สามารถช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงขึ้นได้ เพราะว่าในนมนั้นมีสารอาหารสำคัญอย่าง แคลเซียม นั่นเองค่ะ แคลเซียม