Welcome to wellhealthcare

อาหารลดคอเลสเตอรอล 7 วัน แคลต่ำ ไม่อ้วน คอเลสเตอรอลลด!

อาหารลดคอเลสเตอรอล - wellhealthcare

สำหรับใครที่คอเลสเตอรอลสูง อยากลดคอเลสเตอรอลให้ได้ผล วันนี้ Wellhealthcare มีตารางเมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล 7 วัน มาแชร์ค่ะ แต่ละเมนูเรียกได้ว่าเป็นเมนูแคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วน ไม่มีไขมันสะสม มีครบทั้ง 3 มื้อ พร้อมอาหารว่าง กินตามนี้ช่วยให้คอเลสเตอรอลลดลงได้ผล ต้องลองเลยค่าา

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 1

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 1 - wellhealthcare

รวม 1,521 แคลอรี่

  • มื้อเช้า (293 แคลอรี่)
    • ขนมปังปิ้งเนยถั่วและแอปเปิ้ล
  • อาหารว่าง (131 แคลอรี่)
    • ลูกแพร์ 1 ผลมื้อ
  • กลางวัน (387 แคลอรี่)
    • แซนด์วิชผักและฮัมมูส
    • ส้ม 1 ผลกลาง
  • อาหารว่าง (206 แคลอรี่)
    • อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 1/4 ถ้วยตวง
  • มื้อเย็น (504 แคลอรี่)
    • แซลมอนกระทะ กับ มันเทศและบรอกโคลี

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 2

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 2 - wellhealthcare

รวม 1,497 แคลอรี่

  • มื้อเช้า (280 แคลอรี่)
    • ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์
  • อาหารว่าง (206 แคลอรี่)
    • อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 1/4 ถ้วยตวง
  • มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)
    • สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
    • ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล
  • อาหารว่าง (112 แคลอรี่)
    • แตงกวา 1/2 ถ้วยตวง
    • ฮัมมูส 1/4 ถ้วยตวง
  • มื้อเย็น (472 แคลอรี่)
    • มันเทศยัดไส้ ราดฮัมมูส

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 3

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 3 - wellhealthcare

รวม 1,486 แคลอรี่

  • มื้อเช้า (280 แคลอรี่)
    • ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์
  • อาหารว่าง (131 แคลอรี่)
    • ลูกแพร์ 1 ผลใหญ่
  • มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)
    • สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
    • ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล
  • อาหารว่าง (197 แคลอรี่)
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 1 ถ้วยตวง
    • ราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยตวง
    • ถั่ววอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
  • มื้อเย็น (450 แคลอรี่)
    • แกงเผ็ดมันเทศและไก่งวง
    • สลัดกัวคาโมเล

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 4

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 4 - wellhealthcare

รวม 1,504 แคลอรี่

  • มื้อเช้า (280 แคลอรี่)
    • ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์
  • อาหารว่าง (131 แคลอรี่)
    • ลูกแพร์ 1 ผลใหญ่
  • มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)
    • สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
    • ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล
  • อาหารว่าง (291 แคลอรี่)
    • แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
    • เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
  • มื้อเย็น (374 แคลอรี่)
    • ไก่มะนาวกระทะ ใส่มันฝรั่งและผักเคล

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 5

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 5 - wellhealthcare

รวม 1,496 แคลอรี่

  • มื้อเช้า (280 แคลอรี่)
    • ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์
  • อาหารว่าง (193 แคลอรี่)
    • อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 25 เม็ด
  • มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)
    • สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
    • ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล
  • อาหารว่าง (95 แคลอรี่)
    • แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
  • มื้อเย็น (501 แคลอรี่)
    • สตูว์อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ผักใบเขียวรวม 1 ถ้วยตวง
    • อะโวคาโด 1/2 ลูก
    • น้ำสลัดจากผลไม้ตระกูลซิตรัส

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 6

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 6 - wellhealthcare

รวม 1,490 แคลอรี่

  • มื้อเช้า (280 แคลอรี่)
    • ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์
  • อาหารว่าง (95 แคลอรี่)แอปเปิ้ล 1 ผล
    • กลางมื้อกลางวัน (322 แคลอรี่)
    • สตูว์อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
    • ลูกแพร์ 1 ผลใหญ่
  • อาหารว่าง (244 แคลอรี่)
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 1 ถ้วยตวง
    • ราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยตวง
    • ถั่ววอลนัท 2 ช้อนโต๊ะ
  • มื้อเย็น (548 แคลอรี่)
    • ผักและถั่วลูกไก่คั่ว ใส่พาร์มีซานชีสและบัลซามิก (ทั้งหมดปรุงสุกในกระทะ)
    • ผักใบเขียว 2 ถ้วยตวง
    • น้ำสลัดจากผลไม้ตระกูลซิตรัส

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 7

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 7- wellhealthcare

รวม 1,514 แคลอรี่

  • มื้อเช้า (293 แคลอรี่)
    • ขนมปังปิ้งเนยถั่วและแอปเปิ้ล
  • อาหารว่าง (301 แคลอรี่)
    • แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
    • อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 1/4 ถ้วยตวง
  • มื้อกลางวัน (322 แคลอรี่)
    • สตูว์อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
    • ลูกแพร์ 1 ผลกลาง
  • อาหารว่าง (116 แคลอรี่)
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดาไม่มีไขมัน 3/4 ถ้วยตวง
    • ราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยตวง
  • มื้อเย็น (482 แคลอรี่)
    • วอลนัทน้ำผึ้งและกุ้ง (ปรุงสุก)
    • ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วยตวง

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest

Leave a Reply

Your email address will not be published.

สารบัญ
Wellhealthcare

บทความอื่นที่น่าสนใจ

โรคอัลไซเมอร์ - wellhealthcare

โรคอัลไซเมอร์ อาการเริ่มต้น ขี้ลืมแบบนี้ ใช่โรคสมองเสื่อมหรือเปล่า

อัลไซเมอร์ โรคที่ทำให้ผู้ป่วยหลงลืมเหตุการณ์ต่าง ๆ ซึ่งแตกต่างจากการหลงลืมแบบปกติค่ะ เพราะโรคนี้เกิดจากความเสื่อมของสมอง

ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุให้มีสุขภาพแข็งแรง - wellhealthcare

ดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพแข็งแรง สุขภาพจิตใจดี

ทุกวันนี้สังคมไทยเรามีผู้สูงอายุเพิ่มมากขึ้นทุกปี หลาย ๆ บ้านก็มีคุณพ่อคุณแม่ที่แก่ชรามากขึ้น หรือบางบ้านที่เป็นครอบครัวใหญ่ก็มีผู้สูงอายุหลายคนหลายรุ่นในบ้านด้วยค่ะ

ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม - wellhealthcare

ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม ลดอาการปวดเข่า เข่าอักเสบ เดินไม่สะดวก เหยียดขาไม่ได้

โรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดเข่าเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุค่ะ แต่ในบางครั้งก็สามารถพบได้ในคนที่อายุน้อย ๆ เช่นกันซึ่งสาเหตุส่วนมากของคนที่เป็นโรคนี้ตั้งแต่อายุยังน้อยก็มาจากการใช้ขาหรือใช้เข่าที่ผิดวิธีค่ะ อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมมักเริ่มจากการปวดเข่าเมื่อใช้ไปได้ในระยะเวลาหนึ่ง

นมที่มีแคลเซียมสูง  7-11 - wellhealtcare

นมแคลเซียมสูงใน 7-11 ช่วยเพิ่มความสูง บำรุงกระดูกและฟัน

นมถือเป็นอาหารผู้สูงอายุสำคัญที่สามารถช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงขึ้นได้ เพราะว่าในนมนั้นมีสารอาหารสำคัญอย่าง แคลเซียม นั่นเองค่ะ แคลเซียม