Welcome to wellhealthcare

อาหารลดคอเลสเตอรอล 7 วัน แคลต่ำ ไม่อ้วน คอเลสเตอรอลลด!

อาหารลดคอเลสเตอรอล - wellhealthcare

สำหรับใครที่คอเลสเตอรอลสูง อยากลดคอเลสเตอรอลให้ได้ผล วันนี้ Wellhealthcare มีตารางเมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล 7 วัน มาแชร์ค่ะ แต่ละเมนูเรียกได้ว่าเป็นเมนูแคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วน ไม่มีไขมันสะสม มีครบทั้ง 3 มื้อ พร้อมอาหารว่าง กินตามนี้ช่วยให้คอเลสเตอรอลลดลงได้ผล ต้องลองเลยค่าา

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 1

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 1 - wellhealthcare

รวม 1,521 แคลอรี่

  • มื้อเช้า (293 แคลอรี่)
    • ขนมปังปิ้งเนยถั่วและแอปเปิ้ล
  • อาหารว่าง (131 แคลอรี่)
    • ลูกแพร์ 1 ผลมื้อ
  • กลางวัน (387 แคลอรี่)
    • แซนด์วิชผักและฮัมมูส
    • ส้ม 1 ผลกลาง
  • อาหารว่าง (206 แคลอรี่)
    • อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 1/4 ถ้วยตวง
  • มื้อเย็น (504 แคลอรี่)
    • แซลมอนกระทะ กับ มันเทศและบรอกโคลี

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 2

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 2 - wellhealthcare

รวม 1,497 แคลอรี่

  • มื้อเช้า (280 แคลอรี่)
    • ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์
  • อาหารว่าง (206 แคลอรี่)
    • อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 1/4 ถ้วยตวง
  • มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)
    • สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
    • ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล
  • อาหารว่าง (112 แคลอรี่)
    • แตงกวา 1/2 ถ้วยตวง
    • ฮัมมูส 1/4 ถ้วยตวง
  • มื้อเย็น (472 แคลอรี่)
    • มันเทศยัดไส้ ราดฮัมมูส

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 3

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 3 - wellhealthcare

รวม 1,486 แคลอรี่

  • มื้อเช้า (280 แคลอรี่)
    • ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์
  • อาหารว่าง (131 แคลอรี่)
    • ลูกแพร์ 1 ผลใหญ่
  • มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)
    • สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
    • ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล
  • อาหารว่าง (197 แคลอรี่)
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 1 ถ้วยตวง
    • ราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยตวง
    • ถั่ววอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
  • มื้อเย็น (450 แคลอรี่)
    • แกงเผ็ดมันเทศและไก่งวง
    • สลัดกัวคาโมเล

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 4

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 4 - wellhealthcare

รวม 1,504 แคลอรี่

  • มื้อเช้า (280 แคลอรี่)
    • ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์
  • อาหารว่าง (131 แคลอรี่)
    • ลูกแพร์ 1 ผลใหญ่
  • มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)
    • สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
    • ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล
  • อาหารว่าง (291 แคลอรี่)
    • แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
    • เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
  • มื้อเย็น (374 แคลอรี่)
    • ไก่มะนาวกระทะ ใส่มันฝรั่งและผักเคล

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 5

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 5 - wellhealthcare

รวม 1,496 แคลอรี่

  • มื้อเช้า (280 แคลอรี่)
    • ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์
  • อาหารว่าง (193 แคลอรี่)
    • อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 25 เม็ด
  • มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)
    • สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
    • ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล
  • อาหารว่าง (95 แคลอรี่)
    • แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
  • มื้อเย็น (501 แคลอรี่)
    • สตูว์อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ผักใบเขียวรวม 1 ถ้วยตวง
    • อะโวคาโด 1/2 ลูก
    • น้ำสลัดจากผลไม้ตระกูลซิตรัส

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 6

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 6 - wellhealthcare

รวม 1,490 แคลอรี่

  • มื้อเช้า (280 แคลอรี่)
    • ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์
  • อาหารว่าง (95 แคลอรี่)แอปเปิ้ล 1 ผล
    • กลางมื้อกลางวัน (322 แคลอรี่)
    • สตูว์อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
    • ลูกแพร์ 1 ผลใหญ่
  • อาหารว่าง (244 แคลอรี่)
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 1 ถ้วยตวง
    • ราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยตวง
    • ถั่ววอลนัท 2 ช้อนโต๊ะ
  • มื้อเย็น (548 แคลอรี่)
    • ผักและถั่วลูกไก่คั่ว ใส่พาร์มีซานชีสและบัลซามิก (ทั้งหมดปรุงสุกในกระทะ)
    • ผักใบเขียว 2 ถ้วยตวง
    • น้ำสลัดจากผลไม้ตระกูลซิตรัส

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 7

อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 7- wellhealthcare

รวม 1,514 แคลอรี่

  • มื้อเช้า (293 แคลอรี่)
    • ขนมปังปิ้งเนยถั่วและแอปเปิ้ล
  • อาหารว่าง (301 แคลอรี่)
    • แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
    • อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 1/4 ถ้วยตวง
  • มื้อกลางวัน (322 แคลอรี่)
    • สตูว์อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
    • ลูกแพร์ 1 ผลกลาง
  • อาหารว่าง (116 แคลอรี่)
    • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดาไม่มีไขมัน 3/4 ถ้วยตวง
    • ราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยตวง
  • มื้อเย็น (482 แคลอรี่)
    • วอลนัทน้ำผึ้งและกุ้ง (ปรุงสุก)
    • ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วยตวง

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

สารบัญ
Wellhealthcare

บทความอื่นที่น่าสนใจ

ท่ายืดกล้ามเนื้อ - wellhealthcare

ท่ายืดกล้ามเนื้อ ศึกษาขั้นตอนที่ปลอดภัยและให้ผลดีต่อสุขภาพ

หลาย ๆ คนมักละเลยการทำท่ายืดกล้ามเนื้อเพื่อยืดเส้นยืดสายเมื่อออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ซึ่งขั้นตอนนี้ถือเป็นส่วนสำคัญไม่แพ้การอุ่นเครื่องร่างกายก่อนลงสนาม ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบหนักหรือเบาก็ตาม

ง่วงนอนทั้งวัน - wellhealthcare

ง่วงนอนทั้งวัน เป็นปัญหาสุขภาพหรือไม่ รักษาอย่างไรให้ถูกวิธี

อาการง่วงนอนทั้งวัน นอกจากจะทำให้ไม่สดชื่นแล้ว ยังส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการทำงานหรือการใช้ชีวิต หาสาเหตุของอาการง่วงนอนในระหว่างวันและวิธีแก้ไขที่เหมาะสม ก่อนที่ปัญหาจะลุกลามจนทำให้ชีวิตยุ่งยากไปกว่าเดิม

เครื่องช่วงฟัง - wellhealthcare

เครื่องช่วยฟัง กับวิธีใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพ

เครื่องช่วยฟังเป็นอุปกรณ์ขยายเสียงสำหรับผู้ที่มีปัญหาการได้ยิน ทำให้สามารถได้ยินเสียงที่ดังและชัดเจนขึ้น ผู้ใช้งานจึงสามารถสื่อสารกับผู้อื่นและใช้ชีวิตได้เช่นเดียวกับคนทั่วไป ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์หูคอจมูกหรือนักโสตสัมผัสวิทยา เพื่อเลือกใช้เครื่องช่วยฟังให้เหมาะสมกับความต้องการของผู้ใช้แต่ละราย

ดูแลผู้สูงอายุในช่วง COVID-19 - wellhealthcare

ดูแลผู้สูงอายุในช่วง COVID-19 กลุ่มเสี่ยงที่ควรใส่ใจเป็นพิเศษ

หากวิเคราะห์จากยอดผู้เสียชีวิตในประเทศไทยในตอนนี้ เราคงปฏิเสธไม่ได้ว่า โรคโควิด-19 (COVID-19) ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้สูงอายุมากกว่าช่วงวัยอื่น