Welcome to wellhealthcare

ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม ลดอาการปวดเข่า เข่าอักเสบ เดินไม่สะดวก เหยียดขาไม่ได้

ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม - wellhealthcare

โรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดเข่าเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุค่ะ แต่ในบางครั้งก็สามารถพบได้ในคนที่อายุน้อย ๆ เช่นกันซึ่งสาเหตุส่วนมากของคนที่เป็นโรคนี้ตั้งแต่อายุยังน้อยก็มาจากการใช้ขาหรือใช้เข่าที่ผิดวิธีค่ะ อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมมักเริ่มจากการปวดเข่าเมื่อใช้ไปได้ในระยะเวลาหนึ่ง เช่น ตอนเช้าที่เพิ่งตื่นนอนใหม่ ๆ อาจจะไม่มีอาการปวด แต่พอลุกขึ้นยืนหรือเดินไปสักพักก็จะเริ่มมีอาการ รวมถึงยังอาจจะมีการเดินเหินไม่สะดวก เหยียดขาไม่ได้ มีเสียงในข้อ เข่าบวม ขาบวม ซึ่งสาเหตุก็เกิดจากกระดูกอ่อนที่ห่อหุ้มบริเวณเข่าของเรานั้นสึกกร่อนและทำให้เกิดอาการปวดเข่าขึ้นมาค่ะ

หากเราไม่อยากให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อเมื่ออายุมากขึ้น สิ่งที่ควรจะต้องทำตั้งแต่วันนี้นั่นก็คือการดูแลตัวเองค่ะ แล้วเราจะดูแลตัวเองอย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นโรค วันนี้ Wellhealthcare มี 5 เคล็ดลับช่วยป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมมาฝากกัน ไปดูกันดีกว่าว่าจะต้องทำอย่างไรบ้างค่ะ

5 วิธีป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้อเสื่อม

ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม วิธีป้องกัน - wellhealthcare

  1. ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกินจำเป็นอย่างมากที่จะต้องลดน้ำหนักลงมาให้ได้ค่ะ เพราะคนที่มีน้ำหนักเยอะก็จะมีแรงกดบริเวณเข่าเยอะ ส่งผลทำให้เข่าของเราเสื่อมก่อนวัยอันควรได้ ซึ่งหากเราสามารถลดน้ำหนักลงให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ ก็จะเป็นการช่วยถนอมหัวเข่า ลดแรงกดบริเวณเข่า ทำให้กระดูกบริเวณข้อเข่าไม่เสียดสีกันมากและเป็นการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ค่ะ
  2. เลือกรองเท้าให้เหมาะสม รองเท้าที่ดีคือรองเท้าที่ช่วยซัพพอร์ตเท้าและข้อเข่าของเราได้ค่ะ โดยเราอาจจะเลือกเป็นรองเท้าผ้าใบก็ได้ รองเท้าส้นเตี้ยหรือไม่มีส้นก็ได้ และยังควรเลือกแบบที่ใส่แล้วกระชับเท้า ไม่คับและไม่หลวมจนเกินไป เพราะการเลือกรองเท้าสามารถที่จะช่วยลดแรงกระแทกระหว่างตัวเรากับพื้นได้ ทำให้ช่วยชะลอหรือป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควรได้ค่ะ
  3. ระวังเรื่องท่านั่ง การนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ นั่งยอง ๆ นั่งคุกเข่า นั่งไขว่ห้างหรือการไขว้ขา การนั่งเหล่านี้ส่งผลทำให้เป็นการเพิ่มแรงกดที่เข่าและทำให้เข่าเสื่อมก่อนวัยอันควรได้ค่ะ ทางที่ดีก็แนะนำว่าให้นั่งเก้าอี้จะดีที่สุด ยิ่งสำหรับผู้สูงอายุยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษค่ะ เพราะวัยนี้เป็นวัยที่เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ง่ายอยู่แล้ว หากเรายังพฤติกรรมการนั่งที่ผิดปกติแบบนี้อีก จะยิ่งเป็นการเร่งให้เกิดโรคได้เร็วขึ้น
  4. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายพอประมาณและการเน้นบริหารช่วงต้นขาและสะโพกสามารถที่จะช่วยยืดอายุข้อเข่าของเราออกไปได้ค่ะ เพราะการที่เรามีกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกแข็งแรง ก็จะช่วยรับน้ำหนักของเราได้ดี ทำให้น้ำหนักของเราไม่ไปลงที่เข่ามากจนเกินไป รวมถึงการออกกำลังแค่พอเหมาะ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ การออกกำลังลักษณะนี้ก็ช่วยให้น้ำหนักไม่ลงบริเวณเข่ามากเกินไป ถือเป็นการออกกำลังที่กำลังดีค่ะ ส่วนในคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมแล้วก็สามารถออกกำลังลักษณะนี้ได้เช่นเดียวกันค่ะ
  5. ไม่ขึ้นลงบันไดโดยไม่จำเป็น สำหรับข้อนี้ก็เป็นข้อที่เกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุโดยตรงค่ะ ยิ่งถ้าใครขึ้นลงบันได้เป็นประจำ เช่น อาจจะมีห้องนอนอยู่ที่ชั้น 2 – 3 ของบ้านยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษ เพราะการขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ สามารถส่งผลทำให้เกิดแรงกดที่เข่ามากขึ้นได้ และทำให้เข่าเสื่อมได้ค่ะ ดังนั้นแนะนำวิธีป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมว่าหลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันได้ หากเป็นไปได้ก็ให้เปลี่ยนห้องนอน มานอนชั้นล่างจะดีที่สุดค่ะ

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest

Leave a Reply

Your email address will not be published.

สารบัญ
Wellhealthcare

บทความอื่นที่น่าสนใจ

ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุอย่างไร - wellhealthcare

ดูแลผู้สูงอายุอย่างไรให้มีสุขภาพดี – พบแพทย์

โดยทั่วไปแล้ว ผู้สูงอายุมักมีปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิต อันเนื่องมาจากการเสื่อมสมรรถภาพตามอายุที่มากขึ้น จึงจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิด ทั้งในด้านปัญหาสุขภาพและสภาพแวดล้อมรอบตัวผู้สูงอายุ

โรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อม - wellhealthcare

5 อาการโรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อม โรคฮิตของวัยทำงานไม่แพ้ออฟฟิศซินโดรม !!

นอกจากอายุที่มากขึ้นแล้ว การนั่งทำงานในท่าเดิมนาน ๆ ก็สามารถส่งผลให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อมได้ค่ะ ซึ่งในคนที่มีอาการปวดคอ

โรคข้อเข่าเสื่อม - wellhealthcare

โรคข้อเข่าเสื่อม ควรกินอะไรดีที่ช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรง

โรคข้อเข่าเสื่อม สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้ป่วยได้เป็นอย่างมากเลยค่ะ เพราะนอกจากจะทำให้ผู้ป่วยเดินไม่ถนัดแล้ว ยังสร้างความเจ็บปวดได้ด้วย โดยโรคนี้เกิดจากการที่กระดูกอ่อนบริเวณข้อเข่าเกิดอาการสึกหรอ