Welcome to wellhealthcare

วิธีบำรุงกระดูก เสริมสร้างให้แข็งแรง ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

วิธีบำรุงกระดูก - Wellhealthcare

ถึงแม้ว่าโรคกระดูกพรุนจะเป็นโรคในผู้สูงอายุที่สามารถพบได้มาก เพราะว่าเวลาเราอายุมากขึ้นฮอร์โมนในร่างกายของเราก็จะลดต่ำลงส่งผลทำให้กระดูกของเราบางลงจนกลายเป็นโรคกระดูกพรุน แต่นอกเหนือจากนั้นก็ยังมีอีกหลายปัจจัยที่ทำให้เรามีกระดูกที่บางลงได้ ทั้งการขาดวิตามินดีหรือแคลเซียม การอดอาหาร การดื่มสุราและสูบบุหรี่ รวมถึงกรรมพันธ์ุ เหล่านี้ถือเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเป็นโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ

ซึ่งถ้าใครที่เป็นโรคกระดูกพรุนก็จะทำให้กระดูกเปราะแตกหักได้ง่าย และเมื่อเกิดการแตกหักของกระดูกแล้ว ในบางครั้งก็ต้องรักษาด้วยการผ่าตัดกันเลยก็มีค่ะ ถึงแม้ว่าจะมีหนทางรักษากระดูกที่เสียหายแต่สิ่งที่ดีที่สุดก็คือการป้องกันไว้ก่อนจะดีกว่า ดังนั้น วันนี้ Wellhealthcare จึงมี 5 วิธีบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้มาไว้ให้ทุกคนได้ลองทำตามกันค่ะ

5 วิธีบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ

วิธีบำรุงกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน - Wellhealthcare

  1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
    มีงานวิจัยพบว่าการที่ออกกำลังกายน้อยหรือว่าไม่ค่อยได้ออกกำลัง เป็นปัจจัยสำคัญที่จะเร่งให้กระดูกพรุนเร็วขึ้น ซึ่งวิธีบำรุงกระดูกด้วยการออกกำลังที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ก็อย่างเช่นการเดินเบา ๆ หรือการวิ่งเหยาะ ๆ ไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายหนักหรือหักโหม และออกกำลังเพียงแค่ 20 – 30 นาทีก็เพียงพอแล้วค่ะ
  2. โดนแดดอ่อน ๆ ตอนเช้า
    ช่วงเช้าประมาณ 7:00 น ถึง 8:00 น. แนะนำว่าให้ออกมาโดนแดดสักประมาณ 15 – 20 นาทีค่ะ เพราะว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายของเราจะผลิตวิตามินดีขึ้นมา ซึ่งวิตามินดีจะช่วยทำให้แคลเซียมเข้าไปสะสมในกระดูกมากขึ้นและเป็นวิธีบำรุงกระดูกที่สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้นั่นเองค่ะ
  3. รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง
    เพราะว่าองค์ประกอบของกระดูกส่วนใหญ่จะเป็นแคลเซียมนั่นเองค่ะ เราจึงจำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ๆ เข้าไปเพื่อบำรุงกระดูก หรือสามารถรับประทานเป็นแคลเซียมแบบเม็ดก็ได้เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคกระดูกพรุนค่ะ 7 ผักผลไม้แคลเซียมสูง กระดูกแข็งแรง แถมควบคุมน้ำหนักได้ด้วยรวม 10 นมแคลเซียมสูงใน 7-11 ช่วยเพิ่มความสูง บำรุงกระดูกและฟัน
  4. ไม่สูบบุหรี่และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
    ไม่สูบบุหรี่ เพราะบุหรี่จะสลายแคลเซียมในกระดูกของเราออกมาซึ่งทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ นอกจากนี้ยังต้องไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะลดการดูดซึมแคลเซียมในกระเพาะ เมื่อร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลงก็จะทำให้กระดูกพรุนได้ง่าย รวมไปถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็นน้ำชา กาแฟหรือน้ำอัดลม ก็แนะนำว่าอย่าดื่มมากเกินไป เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้สามารถเร่งให้ร่างกายสลายแคลเซียมจากกระดูกออกมาใช้งานและส่งผลให้กระดูกของเราพรุนได้เร็วขึ้นค่ะ
  5. ไม่ควรซื้อยารับประทานเอง
    ยาบางชนิดก็มีส่วนผสมของสเตียรอยด์ค่ะ การที่ร่างกายของเรารับสเตียรอยด์เข้าไปเป็นเวลานาน ๆจะส่งผลทำให้กระดูกของเราบางลงและเกิดเป็นโรคกระดูกพรุนในที่สุด ทางที่ดีถ้าจะใช้ยาหรือรับประทานยาอะไรก็ควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อน เพื่อที่จะได้หลีกเลี่ยงยาที่มีสเตียรอยด์เป็นส่วนผสมค่ะ

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest

Leave a Reply

Your email address will not be published.

สารบัญ
Wellhealthcare

บทความอื่นที่น่าสนใจ

โรคอัลไซเมอร์ - wellhealthcare

โรคอัลไซเมอร์ อาการเริ่มต้น ขี้ลืมแบบนี้ ใช่โรคสมองเสื่อมหรือเปล่า

อัลไซเมอร์ โรคที่ทำให้ผู้ป่วยหลงลืมเหตุการณ์ต่าง ๆ ซึ่งแตกต่างจากการหลงลืมแบบปกติค่ะ เพราะโรคนี้เกิดจากความเสื่อมของสมอง

ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุให้มีสุขภาพแข็งแรง - wellhealthcare

ดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพแข็งแรง สุขภาพจิตใจดี

ทุกวันนี้สังคมไทยเรามีผู้สูงอายุเพิ่มมากขึ้นทุกปี หลาย ๆ บ้านก็มีคุณพ่อคุณแม่ที่แก่ชรามากขึ้น หรือบางบ้านที่เป็นครอบครัวใหญ่ก็มีผู้สูงอายุหลายคนหลายรุ่นในบ้านด้วยค่ะ

ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม - wellhealthcare

ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม ลดอาการปวดเข่า เข่าอักเสบ เดินไม่สะดวก เหยียดขาไม่ได้

โรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดเข่าเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุค่ะ แต่ในบางครั้งก็สามารถพบได้ในคนที่อายุน้อย ๆ เช่นกันซึ่งสาเหตุส่วนมากของคนที่เป็นโรคนี้ตั้งแต่อายุยังน้อยก็มาจากการใช้ขาหรือใช้เข่าที่ผิดวิธีค่ะ อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมมักเริ่มจากการปวดเข่าเมื่อใช้ไปได้ในระยะเวลาหนึ่ง

นมที่มีแคลเซียมสูง  7-11 - wellhealtcare

นมแคลเซียมสูงใน 7-11 ช่วยเพิ่มความสูง บำรุงกระดูกและฟัน

นมถือเป็นอาหารผู้สูงอายุสำคัญที่สามารถช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงขึ้นได้ เพราะว่าในนมนั้นมีสารอาหารสำคัญอย่าง แคลเซียม นั่นเองค่ะ แคลเซียม