อาหารลดคอเลสเตอรอล 7 วัน แคลต่ำ ไม่อ้วน คอเลสเตอรอลลด!

อาหารลดคอเลสเตอรอล - wellhealthcare

สำหรับใครที่คอเลสเตอรอลสูง อยากลดคอเลสเตอรอลให้ได้ผล วันนี้ Wellhealthcare มีตารางเมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล 7 วัน มาแชร์ค่ะ แต่ละเมนูเรียกได้ว่าเป็นเมนูแคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วน ไม่มีไขมันสะสม มีครบทั้ง 3 มื้อ พร้อมอาหารว่าง กินตามนี้ช่วยให้คอเลสเตอรอลลดลงได้ผล ต้องลองเลยค่าา อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 1 รวม 1,521 แคลอรี่ มื้อเช้า (293 แคลอรี่) ขนมปังปิ้งเนยถั่วและแอปเปิ้ล อาหารว่าง (131 แคลอรี่) ลูกแพร์ 1 ผลมื้อ กลางวัน (387 แคลอรี่) แซนด์วิชผักและฮัมมูส ส้ม 1 ผลกลาง อาหารว่าง (206 แคลอรี่) อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 1/4 ถ้วยตวง มื้อเย็น (504 แคลอรี่) แซลมอนกระทะ กับ มันเทศและบรอกโคลี อาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ […]

5 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เห็นผลชะงัด

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง - wellhealthcare

อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย ยิ่งโดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานและผู้สูงอายุด้วยแล้ว ยิ่งมีโอกาสเกิดได้ง่ายค่ะ เนื่องจากในกลุ่มผู้สูงอายุนั้นมักจะเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูก ส่วนในกลุ่มคนทำงานนั้นมักจะมีอาการปวดหลังจากโรคออฟฟิศซินโดรม ที่จะเกิดขึ้นได้ง่ายจากการที่เรานั่งทำงานนิ่งๆ ไม้่ค่อยได้ขยับตัวค่ะ ซึ่งในบางคนที่มีอาการปวดหลังนั้นก็มักจะมีวิธีแก้ปัญหาที่ต่างกันไป ทั้งการไปนวดคลายกล้ามเนื้อ การไปพบแพทย์เพื่อทำกายภาพบำบัด หรือแม้แต่การเล่นโยคะก็สามารถใช้แก้อาการปวดหลังได้ค่ะ การเล่นโยคะนั้นเน้นไปที่การยืดเหยืดกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อได้มีการใช้งานและช่วยให้แข็งแรงมากขึ้น ผู้ที่มีอาการปวดเหลังจึงสามารถใช้ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง นี้ได้ค่ะ โดยท่าโยคะที่ Wellhealthcare แนะนำให้ทำเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง มีดังนี้ค่ะ ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง : ท่างู นอนคว่ำราบกับพื้น ขาเหยียดตรง หลังเท้าติดพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับหัวไหล่ หายใจเข้า ยันมือกับพื้นให้ลำตัวด้านบนลอยขึ้น เหยียดข้อศอกให้ตรง เงยหน้ามองไปทางด้านหลัง ลกดเอว สะโพก หน้าท้อง ต้นขาให้แนบสนิทกับพื้นให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที หายใจออก คลายท่า ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง : ท่าสามเหลี่ยม  ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง ยืนแยกขาห่างจากกันกะว่าให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย กางแขนออกขนานกับพื้น หันเท้าซ้ายไปออกจากลำตัว 90 องศา หันเท้าขวาเข้าหาลำตัว 45 […]

ท่าโยคะ เหมาะกับผู้สูงวัย ฝึกได้เองที่บ้าน

ท่าโยคะ เหมาะกับผู้สูงวัย - wellhealthcare

หนึ่งในปัญหาใหญ่ของผู้สูงวัย คือ ข้อ เข่าและหลัง ซึ่งการฝึกโยคะจะสามารถช่วยแก้ปํญหาเหล่านี้ได้ค่ะ โดยการออกกำลังกายผู้สูงอายุที่หันมาฝึกโยคะ ควรจะเริ่มจากระดับพื้นฐานอย่าง หฐโยคะ ซึ่งคือพื้นฐานหลักของโยคะ เหมาะกับผู้เริ่มต้น เพราะจะได้ตั้งแต่การฝึกการหายใจ การจัดท่วงท่า น้ำหนักการวางตำแหน่งมือและเท้า รวมถึงควรฝึก หยินโยคะ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการยืดหยุ่น ข้อต่อ ข้อเท้า ข้อต่อสะโพก เส้นเอน พังผืด เป็นการเปิดเนื้อเยื่อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างง่ายดายและสะดวกสบายมากยิ่งขึ้น หลังจากที่ฝึกจนคล่องขึ้นแล้วก็สามารถขยับไปในระดับที่สูงขึ้นได้ อายุไม่ได้เป็นอุปสรรคในการฝึกโยคะขั้นสูง แต่ทั้งหมดอยู่ที่จิตใจและร่างกายของผู้ฝึกเป็นหลักค่ะ ซึ่งท่าโยคะพื้นฐานที่ Wellhealthcare แนะนำให้ท่าโยคะ เหมาะกับผู้สูงวัย ได้ลองฝึกทำ มีทั้งหมด 3 ท่าด้วยกัน ดังนี้ค่ะ 3 ท่าโยคะ เหมาะกับผู้สูงวัย ฝึกได้ที่บ้าน ท่า Reclining Big Toe Pose จับเท้าหรือหัวแม่โป้งเพื่อดึงขาเข้าหาตัวหรือฉีกออกด้านข้าง ทำสลับข้างกัน สามารถยืนหรือนอนทำก็ได้เช่นเดียวกัน เป็นการเปิดสะโพก ยืดหลังและข้อต่อ ท่า Knees to Chest Pose […]

วิตามิน ช่วยให้นอนหลับสบาย ตื่นมาแล้วสดชื่น หมดปัญหาหน้าโทรม!

ใครที่นอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับๆ ตื่นกลางดึกบ่อยๆ ไม่ต้องกังวลค่ะ วันนี้ Wellhealthcare มีตัวช่วยอย่าง วิตามิน ช่วยให้นอนหลับสบาย มาให้ทุกคนได้ลองหามาทานกันแล้ว ซึ่งวิตามินเหล่านี้จะเน้นส่วนผสมจากธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายหลับสบายขึ้น ฉะนั้นไม่ต้องกลัวว่าจะมีส่วนผสมของยานอนหลับแต่อย่างใดนะจ๊ะ! แต่ถ้าพูดถึงอาการนอนไม่หลับแล้ว ก็ต้องบอกว่ามีหลายสาเหตุเลยทีเดียวค่ะ ไม่ว่าจะเป็นความเครียด การขาดสารอาหารและวิตามินบางอย่างในร่างกาย ซึ่งวิตามินเหล่านี้จะเป็นเพียงตัวเสริมให้ร่างกายเราได้รับวิตามินมากขึ้นนั่นเอง จะมีวิตามินตัวไหนที่เค้าว่าดีว่ากินแล้วได้ผลกันบ้าง มาดูกันเลยค่า วิตามิน ช่วยให้นอนหลับสบาย LEEP LEEP (ลีพ) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูง ที่ช่วยให้หลับสนิทในครึ่งชั่วโมง‼️ เพียง 2 เม็ดก่อนนอน 30 นาที เราจะง่วง ผ่อนคลายและหลับลึกอย่างเป็นธรรมชาติ มีส่วนผสมของรังนกแท้ โสมเกาหลี เชอร์รี่ทาร์ต ขึ้นฉ่าย โรสแมรี่และกรดอะมิโนจำเป็น กระตุ้นให้สมองสร้าง “ฮอร์โมนเมลาโทนิน” จากธรรมชาติจึงหลับง่ายขึ้น และยังช่วยปรับสมดุลคลื่นไฟฟ้าสมอง ช่วยให้หลับลึกตลอดคืน ตื่นมาสดชื่น ความจำดี วิตามิน ช่วยให้นอนหลับสบาย Natrol Melatonin เป็นตัวช่วยเรื่องการนอนไม่หลับที่ฮอตฮิตสุดๆ เลยค่ะตัวนี้ เพราะถือเป็นวิตามินเมลาโทนินที่ทานง่ายมากๆ เป็นวิตามินรสชาติสตรอเบอร์รี่ ที่เราสามารถอมหรือเคี้ยวให้ละลายก่อนกลืนได้เลยค่ะ โดยไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำตาม […]