วิธีบำรุงกระดูก เสริมสร้างให้แข็งแรง ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

วิธีบำรุงกระดูก - Wellhealthcare

ถึงแม้ว่าโรคกระดูกพรุนจะเป็นโรคในผู้สูงอายุที่สามารถพบได้มาก เพราะว่าเวลาเราอายุมากขึ้นฮอร์โมนในร่างกายของเราก็จะลดต่ำลงส่งผลทำให้กระดูกของเราบางลงจนกลายเป็นโรคกระดูกพรุน แต่นอกเหนือจากนั้นก็ยังมีอีกหลายปัจจัยที่ทำให้เรามีกระดูกที่บางลงได้ ทั้งการขาดวิตามินดีหรือแคลเซียม การอดอาหาร การดื่มสุราและสูบบุหรี่ รวมถึงกรรมพันธ์ุ เหล่านี้ถือเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเป็นโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ ซึ่งถ้าใครที่เป็นโรคกระดูกพรุนก็จะทำให้กระดูกเปราะแตกหักได้ง่าย และเมื่อเกิดการแตกหักของกระดูกแล้ว ในบางครั้งก็ต้องรักษาด้วยการผ่าตัดกันเลยก็มีค่ะ ถึงแม้ว่าจะมีหนทางรักษากระดูกที่เสียหายแต่สิ่งที่ดีที่สุดก็คือการป้องกันไว้ก่อนจะดีกว่า ดังนั้น วันนี้ Wellhealthcare จึงมี 5 วิธีบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้มาไว้ให้ทุกคนได้ลองทำตามกันค่ะ 5 วิธีบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีงานวิจัยพบว่าการที่ออกกำลังกายน้อยหรือว่าไม่ค่อยได้ออกกำลัง เป็นปัจจัยสำคัญที่จะเร่งให้กระดูกพรุนเร็วขึ้น ซึ่งวิธีบำรุงกระดูกด้วยการออกกำลังที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ก็อย่างเช่นการเดินเบา ๆ หรือการวิ่งเหยาะ ๆ ไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายหนักหรือหักโหม และออกกำลังเพียงแค่ 20 – 30 นาทีก็เพียงพอแล้วค่ะ โดนแดดอ่อน ๆ ตอนเช้า ช่วงเช้าประมาณ 7:00 น ถึง 8:00 น. แนะนำว่าให้ออกมาโดนแดดสักประมาณ 15 – 20 นาทีค่ะ เพราะว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายของเราจะผลิตวิตามินดีขึ้นมา ซึ่งวิตามินดีจะช่วยทำให้แคลเซียมเข้าไปสะสมในกระดูกมากขึ้นและเป็นวิธีบำรุงกระดูกที่สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้นั่นเองค่ะ รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพราะว่าองค์ประกอบของกระดูกส่วนใหญ่จะเป็นแคลเซียมนั่นเองค่ะ เราจึงจำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง […]