ท่าโยคะ เหมาะกับผู้สูงวัย ฝึกได้เองที่บ้าน

ท่าโยคะ เหมาะกับผู้สูงวัย - wellhealthcare

หนึ่งในปัญหาใหญ่ของผู้สูงวัย คือ ข้อ เข่าและหลัง ซึ่งการฝึกโยคะจะสามารถช่วยแก้ปํญหาเหล่านี้ได้ค่ะ โดยการออกกำลังกายผู้สูงอายุที่หันมาฝึกโยคะ ควรจะเริ่มจากระดับพื้นฐานอย่าง หฐโยคะ ซึ่งคือพื้นฐานหลักของโยคะ เหมาะกับผู้เริ่มต้น เพราะจะได้ตั้งแต่การฝึกการหายใจ การจัดท่วงท่า น้ำหนักการวางตำแหน่งมือและเท้า รวมถึงควรฝึก หยินโยคะ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการยืดหยุ่น ข้อต่อ ข้อเท้า ข้อต่อสะโพก เส้นเอน พังผืด เป็นการเปิดเนื้อเยื่อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างง่ายดายและสะดวกสบายมากยิ่งขึ้น หลังจากที่ฝึกจนคล่องขึ้นแล้วก็สามารถขยับไปในระดับที่สูงขึ้นได้ อายุไม่ได้เป็นอุปสรรคในการฝึกโยคะขั้นสูง แต่ทั้งหมดอยู่ที่จิตใจและร่างกายของผู้ฝึกเป็นหลักค่ะ ซึ่งท่าโยคะพื้นฐานที่ Wellhealthcare แนะนำให้ท่าโยคะ เหมาะกับผู้สูงวัย ได้ลองฝึกทำ มีทั้งหมด 3 ท่าด้วยกัน ดังนี้ค่ะ 3 ท่าโยคะ เหมาะกับผู้สูงวัย ฝึกได้ที่บ้าน ท่า Reclining Big Toe Pose จับเท้าหรือหัวแม่โป้งเพื่อดึงขาเข้าหาตัวหรือฉีกออกด้านข้าง ทำสลับข้างกัน สามารถยืนหรือนอนทำก็ได้เช่นเดียวกัน เป็นการเปิดสะโพก ยืดหลังและข้อต่อ ท่า Knees to Chest Pose […]