ดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพแข็งแรง สุขภาพจิตใจดี

ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุให้มีสุขภาพแข็งแรง - wellhealthcare

ทุกวันนี้สังคมไทยเรามีผู้สูงอายุเพิ่มมากขึ้นทุกปี หลาย ๆ บ้านก็มีคุณพ่อคุณแม่ที่แก่ชรามากขึ้น หรือบางบ้านที่เป็นครอบครัวใหญ่ก็มีผู้สูงอายุหลายคนหลายรุ่นในบ้านด้วยค่ะ แน่นอนว่าการดูแลผู้สูงอายุที่ช่วยเหลือตัวเองได้น้อยลงทุกวันนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย หากเกิดเจ็บป่วยขึ้นมา เราเองก็ย่อมจะไม่สบายใจตามไปด้วย เพราะนอกจากจะกังวลกับอาการเจ็บป่วยของท่านแล้ว เราก็อาจจะต้องกังวลกับเรื่องค่ารักษาพยาบาลในแต่ละวันด้วยค่ะ ดังนั้นวันนี้ Wellhealthcare จึงนำวิธีการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุให้มีสุขภาพแข็งแรงแบบง่าย ๆ มาฝากกัน เพื่อที่จะได้ดูแลท่านได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม ทำให้ท่านมีคุณภาพชีวิตที่ดีและสุขภาพแข็งแรงได้ยาวนานค่ะ วิธีดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพแข็งแรง จัดอาหารให้เหมาะสม ร่างกายของผู้สูงอายุนั้นเริ่มใช้พลังงานลดน้อยลงแล้ว ดังนั้นเราจึงควรจัดอาหารให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่ท่านทำในแต่วันค่ะ ซึ่งส่วนมากผู้สูงอายุนั้นไม่ค่อยจะทำกิจกรรมหนัก ๆ กันแล้ว อาหารที่เราจัดให้จึงไม่จำเป็นจะต้องมีพลังงานเยอะ ลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาลและไขมันลง เน้นอาหารจำพวกโปรตีนจากเนื้อปลาและเสริมสารอาหารอื่น ๆ ด้วยผักและผลไม้ รวมถึงในขั้นตอนการประกอบอาหารก็ให้ใช้วิธีต้ม นึ่งหรือย่างเป็นหลัก และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดเนื่องจากอาจจะทำให้เสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนได้ค่ะ ดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน ควรให้ผู้สูงอายุดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6 – 8 แก้วต่อวัน เพื่อลดอาการท้องผูก รวมถึงการดื่มน้ำสะอาดยังช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารและลำไส้ทำงานได้ดี ส่งผลให้ท่านขับถ่ายเป็นปกติ ซึ่งเมื่อขับถ่ายเป็นปกติแล้วก็จะส่งผลไปถึงสภาพอารมณ์และจิตใจด้วยค่ะ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สำหรับผู้สูงอายุการได้ออกกำลังกายวันละนิดก็สามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงได้ค่ะ เพราะการบริหารร่างกายจะสามารถช่วยให้กระดูก กล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนเลือด การขับถ่าย และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุคือการเดินแกว่งแขนช้า ๆ ทำให้ได้ทุกวัน […]

ท่าโยคะ เหมาะกับผู้สูงวัย ฝึกได้เองที่บ้าน

ท่าโยคะ เหมาะกับผู้สูงวัย - wellhealthcare

หนึ่งในปัญหาใหญ่ของผู้สูงวัย คือ ข้อ เข่าและหลัง ซึ่งการฝึกโยคะจะสามารถช่วยแก้ปํญหาเหล่านี้ได้ค่ะ โดยการออกกำลังกายผู้สูงอายุที่หันมาฝึกโยคะ ควรจะเริ่มจากระดับพื้นฐานอย่าง หฐโยคะ ซึ่งคือพื้นฐานหลักของโยคะ เหมาะกับผู้เริ่มต้น เพราะจะได้ตั้งแต่การฝึกการหายใจ การจัดท่วงท่า น้ำหนักการวางตำแหน่งมือและเท้า รวมถึงควรฝึก หยินโยคะ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการยืดหยุ่น ข้อต่อ ข้อเท้า ข้อต่อสะโพก เส้นเอน พังผืด เป็นการเปิดเนื้อเยื่อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างง่ายดายและสะดวกสบายมากยิ่งขึ้น หลังจากที่ฝึกจนคล่องขึ้นแล้วก็สามารถขยับไปในระดับที่สูงขึ้นได้ อายุไม่ได้เป็นอุปสรรคในการฝึกโยคะขั้นสูง แต่ทั้งหมดอยู่ที่จิตใจและร่างกายของผู้ฝึกเป็นหลักค่ะ ซึ่งท่าโยคะพื้นฐานที่ Wellhealthcare แนะนำให้ท่าโยคะ เหมาะกับผู้สูงวัย ได้ลองฝึกทำ มีทั้งหมด 3 ท่าด้วยกัน ดังนี้ค่ะ 3 ท่าโยคะ เหมาะกับผู้สูงวัย ฝึกได้ที่บ้าน ท่า Reclining Big Toe Pose จับเท้าหรือหัวแม่โป้งเพื่อดึงขาเข้าหาตัวหรือฉีกออกด้านข้าง ทำสลับข้างกัน สามารถยืนหรือนอนทำก็ได้เช่นเดียวกัน เป็นการเปิดสะโพก ยืดหลังและข้อต่อ ท่า Knees to Chest Pose […]